酸奶的又一好处被发现！喝酸奶或能降低患癌概率 但你得喝对了

可以降低患近(huànjìn)端结肠癌的风险

酸奶居然能(néng)降低衰老加速的风险

喝酸奶或能降低肠癌风险(fēngxiǎn)

研究表明，长期(chángqī)饮用酸奶人群的肠道(chángdào)黏膜屏障更为坚固，这可能是降低近端结肠癌风险的关键机制。酸奶中的益生菌可能通过改善肠道微生态环境，增强黏膜屏障功能，从而发挥(fāhuī)保护作用。

结肠可分为近端(jìnduān)结肠（升结肠、横结肠）和远端结肠（降结肠、乙状结肠）。近端结肠位于身体右侧，靠近小肠；远端结肠位于左侧(zuǒcè)，更靠近直肠。两者在肿瘤发生机制(jīzhì)上存在差异。

2025年1月，牛津大学研究人员在《自然·通讯(tōngxùn)》期刊(qīkān)发表(fābiǎo)的一项涉及54万人的研究发现：酒精、钙的摄入量与结直肠癌风险的关联最强。每(měi)天每摄入20克酒精，结直肠癌风险增加15%。每天每摄入300毫克钙（约1杯酸奶(suānnǎi)、牛奶），结直肠癌风险降低17%。

小贴士：多项有关(yǒuguān)酸奶与癌症风险的研究结果显示，吃发酵(fājiào)乳制品有利于降低总的患癌风险，其中喝酸奶的效果最好。原因在于，酸奶所含的益生菌、酪酸和(hé)共轭亚油酸(yàyóusuān)等物质都具有防癌作用。不过前提是要保证你选用的是合格的酸奶，含有这些成分。

权威杂志(zázhì)《自然·通讯(tōngxùn)》上一项研究发现酸奶的新功效：减轻脂肪肝。

研究团队(tuánduì)发现：在肥胖相关2型糖尿病小鼠的高脂高糖饮食中添加酸奶，有助于维持小鼠全身血糖动态平衡，并防止肝脏(gānzàng)胰岛素抵抗和脂肪(zhīfáng)变性。

除了调节肝脏糖(táng)代谢，酸奶还能降低肝脏相对重量和甘油三酯水平，并减轻肝脏脂肪变性(biànxìng)程度和纤维化。这些研究结果表明，酸奶摄入能保护肝脏健康(jiànkāng)。

2024年(nián)12月(yuè)11日，辽宁中医药大学的研究人员在《营养学前沿》上发表了一篇研究论文。

研究显示：常喝酸奶或许能为我们带来意想不到(yìxiǎngbùdào)的(de)寿命延长。与那些从不喝酸奶的人相比，经常喝酸奶的人衰老(shuāilǎo)加速的风险竟然降低了46%！

此外，酸奶消费频率与(yǔ)降低肥胖风险有关。

研究人员指出，这是第一项探索酸奶(suānnǎi)消费与加速衰老之间关系的研究，表明适当的酸奶摄入频率可能有助于(yǒuzhùyú)延缓衰老。

对于其中的潜在(qiánzài)机制，研究指出(zhǐchū)，益生菌很可能是一个关键因素，酸奶可能通过增加肠道中有益细菌的数量来增强(zēngqiáng)肠道屏障功能。此外，益生菌还可以调节(tiáojié)免疫反应，并对代谢和神经系统疾病等全身性疾病产生治疗作用。

真人(zhēnrén)实验发现：每天220g酸奶，降体脂瘦肚子。

一项随机对照研究发现，与喝牛奶的人相比，酸奶组(zǔ)受试者的身体(shēntǐ)脂肪减少2.26公斤，腰围减小1.85厘米！

预防骨质疏松，钙的吸收率(xīshōulǜ)更高

酸奶(suānnǎi)(nǎi)中钙的吸收率比牛奶中的只高不低，因为乳酸能促进钙等(děng)多种矿物质(kuàngwùzhì)吸收，另外，酸奶中还有蛋白质分解产生的CPP等肽类物质，也可促进钙吸收。产品中钙含量高低与原料奶的质量和含量有关。发酵乳和酸乳原料简单，钙含量相对比较稳定，也比较高。

酸奶(suānnǎi)中的蛋白质更(gèng)易吸收，其中的乳酸还能抑制有害微生物的繁殖，促进胃肠蠕动和消化液分泌(fēnmì)，提高多种矿物质的吸收率，适合消化不良时饮用。

肠道健康也(yě)会影响情绪，常喝酸奶可以减少与情绪和疼痛感(téngtònggǎn)有关的大脑区域活动。

服用抗生素会引起肠道菌群紊乱，经常饮用酸奶有助(yǒuzhù)调整菌群平衡(pínghéng)。停用抗生素后饮用一段时间酸奶，可以减轻药物副作用。

5个(gè)指标买到适合自己的好酸奶

重点：建议购买蛋白质高(gāo)、脂肪不高、碳水化合物不高的酸奶。

酸奶是经过乳酸菌发酵的乳制品，根据是否经过巴氏杀菌热处理，可以把酸奶分为低温活菌酸奶和(hé)常温杀菌型(xíng)酸奶。

两者最大的区别在于是否含有“活的乳酸菌(rǔsuānjūn)”，其余营养成分差别(chābié)不大。如果喝酸奶是为了(wèile)获得乳酸菌的益处，建议选择低温含有活菌的酸奶。

如果不需要活菌，则常温酸奶更(gèng)有优势。更适合不方便冷藏、需要长时间放置的人，比如学生或者外出(wàichū)旅游者。

单纯想要营养价值(yíngyǎngjiàzhí)，任何一种酸奶都可以；如果想调节身体，发挥一些益生菌的作用(zuòyòng)，选择益生菌酸奶即可。

大于2.3克(kè)/100克

通常酸奶的蛋白质含量≥2.3%，且质地比较黏稠。而蛋白质含量标注≥1%，且呈液体状的，那大多只是乳酸饮料而已。注意：不(bù)推荐以复原乳(fùyuánrǔ)为原料(yuánliào)的酸奶。

看(kàn)“碳水化合物含量”

低于(dīyú)12克/100克

一般情况下，每100克无糖酸奶含有4～6克碳水化合物，这是(zhèshì)天然(tiānrán)存在于牛奶里的乳糖。

总碳水化合物–乳糖=添加糖含量(hánliàng)，例如，营养成分表中标注含12%碳水化合物的(de)酸奶，添加糖实际上在7%左右。

如果对含糖量(hántángliàng)比较在意，慎选配料表中标有含白砂糖等的产品。

“草莓风味”酸奶是通过添加食用香精、色素等添加剂而获得(huòdé)草莓口感，不含(hán)草莓。

“草莓(cǎoméi)果粒”酸奶，即使含有(hányǒu)真正的草莓果粒或果酱，也可能存在糖含量过高的问题。

更何况市面上很多所谓的(de)果粒酸奶，添加的其实是(shì)含有大量糖的果酱。另外，果粒酸奶一般包装较大，很容易喝多，导致热量超标。

最好买原味酸奶，回家切点水果自己调(diào)一下味。

《中国居民膳食指南（2022）》推荐，成人每天的(de)液态奶摄入量至少要(yào)达到300g。

平时有喝牛奶的习惯(xíguàn)，可以用酸奶等量替换牛奶，也就是220g酸奶+80g牛奶，结合自己的接受度(jiēshòudù)来灵活调整。

夜间人体不能从(cóng)食物中补充(bǔchōng)钙，所以血钙浓度会下降，喝酸奶可减少身体动用骨骼中的钙。同时(tóngshí)，钙能够帮助我们调节神经系统，在睡前使人的神经放松下来，更好进入睡眠状态。

空腹时胃酸分泌少，这时胃中的(de)酸度不高，所以酸奶中的益生菌通过(tōngguò)胃到达(dàodá)肠道的概率随之增大。早晨是一天中基础胃酸分泌最少的时候。

餐前半小时喝酸奶可减轻饥饿感，减少热量摄入(shèrù)。

如想达到(dádào)增肌效果，运动后喝更有效(yǒuxiào)。因为这时酸奶中的糖会刺激胰岛素分泌量增加，从而促进蛋白质合成肌肉。

注意(zhùyì)：胃酸分泌过多、胃炎、胃溃疡者，不要空腹喝酸奶。

酸奶和有些药物是“对头”，若一起服用(fúyòng)，有可能降低药效或引起不良反应，比如补铁(tiě)药，因为一下子摄入过多的钙会妨碍铁吸收。

但这不意味着补铁的日子里(lǐ)不能喝酸奶，只要时间隔开就可以了。比如早上(zǎoshàng)吃了补铁药，中午再喝酸奶。

如果以控制体重为目标，不管酸奶吃多少、什么时间吃，都要计入一日的(de)总的食物摄入热量(rèliàng)。

1.好处：降低(jiàngdī)肠癌风险、延缓衰老、减轻(jiǎnqīng)脂肪肝、预防骨质疏松、促消化、缓解腹泻、调节情绪、减轻抗生素副作用。

2.喝酸奶的(de)最佳时间：

• 睡前喝(hē)：补钙、助眠；

• 清晨喝：补充益生菌；

• 餐前喝：减肥；

• 运动后喝：增肌(zēngjī)。

3.挑选：蛋白质含量大于2.3克/100克，碳水化合物(tànshuǐhuàhéwù)含量低于(dīyú)12克/100克。

4.如果为了获得乳酸菌的益处，建议选择低温含有活菌的酸奶(suānnǎi)。

5.注意：胃酸分泌过多、胃炎(wèiyán)、胃溃疡者，不要空腹喝酸奶。

来源：CCTV生活圈(shēnghuóquān)