夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长(chāocháng)待机模式

　　带来(dàilái)全年最长的白天

　　在这个(zhègè)一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠(shīmián)、食欲不振等情况

　　应该如何养生应对(yìngduì)？

　　清淡饮食这样吃(chī)更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化(yìxiāohuà)、富含维生素的食物为主

　　容易心烦(xīnfán)气躁、虚火上炎

　　有补水(bǔshuǐ)、清凉散热的作用

　　哈密瓜是补水小(xiǎo)能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更甜的哈密瓜(hāmìguā)

　　可以放到冰箱(bīngxiāng)中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来更甜哦(ó)~

　　还(hái)可以试试百合入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清(yīqīng)一润，既安身亦安心

　　可改善(gǎishàn)头脑不清爽，清热止泻

　　莲子(liánzi)健脾、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食(shēngshí)有生津、行瘀止渴、

　　不仅能(néng)消渴、改善食欲

　　还有清凉散热的(de)作用

　　适宜做(zuò)什么运动？

　　高温天(tiān)虽带来挑战

　　却也为运动创造了独特(dútè)优势↓

　　夏季肌肉(jīròu)更有弹性和延展性

　　阳光充足 还能(néng)促进钙吸收

　　气温高 心脏收缩更积极(jījí)

　　还(hái)可以增强心肺功能

　　那么哪些运动(yùndòng)适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化(biànhuà)的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小(xiǎo)，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性(xiétiáoxìng)。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与(yǔ)呼吸的练习，可促进(cùjìn)血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我(zìwǒ)修复和调节，改善(gǎishàn)睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨或者傍晚来(lái)进行

　　以(yǐ)这些温和的运动为主

　　4个不(bù)花钱的养生法

　　叮！您(nín)的零成本养生套餐已上线

　　常按揉(róu)心经的神门穴和劳宫穴

　　这个(zhègè)节气，既要(yào)防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和(hé)时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失(diūshī)，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒(jiènù)、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多(zēngduō)，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休(wǔxiū)有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对(yìngduì)“超长待机”的艳阳

　　为现代(xiàndài)生活注入清凉能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位静心 + 情绪(qíngxù)平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨张奇斌(zhāngqíbīn) 曹楚